こんにちは、木脇です！
私自身も心臓リハビリ（心リハ）で理学療法士（PT）さんにしっかりと鍛えてもらっているもの、最近は運動の見通し特にこの季節は、花粉や黄砂の影響で空気が漂うように、鼻や喉の調子が良くなる方も多いのではないですか？
そんなとき、心も体も癒す方法として手当てやアロマテラピーの活用がおすすめです。 自然の力を借りて、心身のバランスを整えてみませんか？
自然治癒力を引き出す「手当て」の力
「手当て」とは、手を使って身体に触れることで癒しを行う行為です。 医学的にも、手を通じた温熱や触覚の刺激が自律神経を調整し、体内の自然治癒力を引き出す効果があることがわかります。
手当てが効く効果
- リラクゼーション：手の温もりが筋肉の緊張を無意識に、副交感神経を優位にします。
- 血流促進：触れることで皮膚の下の血管が拡張し、酸素や栄養素が効率よく循環します。
- ホルモン分泌の促進：触覚刺激が脳内で「幸福ホルモン」と呼ばれるオキシトシンの分泌を促進します。
セラピストによる施術はもちろん、自分自身でも手当てを受け取ることで心地よい癒しの時間を作ることができます。
アロマテラピー：精油の力で心と体をケア
アロマテラピーは、植物から抽出されたエッセンシャルオイル（精油）を使って、心身の健康を促進する療法です。香りを嗅ぐことで嗅覚神経を刺激し、脳の大脳辺縁系に作用するため、感情また、精油の成分が皮膚吸収され、局所的な血流促進や筋肉の緊張緩和を助けます。
ここでは、症状別におすすめの精油をご紹介します。
花粉症や鼻の不快感におすすめの精油
1.ユーカリ・ラディアタ
- 作用：抗菌・抗炎症作用があり、鼻や喉の粘膜をスッキリさせる効果があります。
- 使用法：ディフューザーに数滴垂れて空間に香りを広げる、またはス吸チーム入を行うと効果的です。
2.ペパーミント
- 作用：清涼感のある香りが鼻に抜ける、スッキリとクリアになります。
- 使用法：マスクの外側に一滴垂れたり、ハンカチに染み込んで香りを嗅ぐのがおすすめです。
これらの精油を使うことで、呼吸器系の不快感を軽減し、集中力や気分もリフレッシュできます。
筋肉や痛み身体のこわばりにおすすめの精油
1.ラベンダー・アングスティフォリア
- 効果：リラックスの筋肉の緊張をほぐし、痛みを感じる効果があります。また、効果が高く、心の緊張を解消します。
- 使用法：キャリアオイルでリラックスして筋肉痛の部分をマッサージします。
2.レモングラス
- 作用：血液循環を促進し、筋肉疲労を軽減します。また、老廃物の排出を助けるデトックス効果もあります。
- 使用法：バスソルトに混ぜて入浴することで、全身の疲れを取り除きます。
3.ジュニパー・ベリー
- 作用：強力なデトックス効果があり、むくみや疲労感を軽減します。心身をリフレッシュしたいときに最適です。
- 使用法：キャリアオイルに緩めて、足や腕に塗ってリンパマッサージを行うと効果的です。
アロマテラピーの実践と注意点
アロマの活用法
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ディフューザーでの芳香浴
空間全体に香りを広げることで、リラクゼーション効果が得られます。特に寝室で使用することで、睡眠の質を向上させることができます。 -
アロマ
バスに3～5滴の精油を加え、全身を温めることで血行を促進し、リラックス効果を高めます。 -
トリートメントキャリアオイル
（ホホバオイル、スイートアーモンドオイルなど）で精油を抑え、筋肉痛やむくみが気になる部位にマッサージします。
使用時の注意点
- 精油のブレンド：直接肌に塗る際は必ずキャリアオイルでブレンドしてください。目安は1％（キャリアオイル10mlに対して精油2滴）です。
- 妊娠中や授乳中：一部の精油は使用を控える必要がありますので、専門家にご相談ください。
- 品質：100％天然の精油を選び、合成香料が含まれていないものを使用してください。
手当てとアロマで心身を整えよう
後の筋肉痛や季節特有の運動の不調には、手当てとアロマテラピーが非常に有効です。精油とセラピストの手技が組み込むことで、心身の緊張が解け、自然治癒力が引き出されます。
具体的な、アロマの使い方や施術について知りたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。 一緒に健康で快適な生活を目指して頑張りましょう！
🌿手当てとアロマで健やかな毎日をサポートいたします🌿