マスク疲れや顔のたるみケアとして

現代社会において、ヘッドスパや小顔ケア、ゆるみ整体をご利用されるお客様の多くに共通して見られる現象として、「頬の筋肉の硬直」が挙げられます。頬骨周辺やえくぼが形成される中心部分など、個人の特性によって硬さが目立つ部位は違いますが、多くの方が頬が強張っています。

1.長時間のマスク着用

コロナ禍以降、マスクの着用が日常化したことで、頬の筋肉に以下のような影響が及んでいます。

• 筋肉活動の制限
  マスクを着用すると、自然な表情を作る筋肉（表情筋）の動作抑制されやすくなります。これにより、筋肉の血流が滞り、硬直が進みます。や頬骨筋（きょうこつきん）が影響を受けやすいです。

• 口腔内の動きの制限
  マスクを装着していることで、食事中以外で口を大きく開く頻度が減少します。 さらに、無意識に口を閉じ続ける状態が続くことで、頬部の筋肉が過緊張します状態に陥ります。

• 表情筋の非対称的な使い方
  会話や表情を中心に生活スタイルが習慣化すると、表情筋を均等に使わなくなり、片方の筋肉が過度に疲労する傾向が強くなります。

2. 噛む動作の偏りや過剰な負荷

食事中の噛み方や、歯ぎしり・食いしばりの癖も頬の疲労に大きく対処します。 咬筋や側頭筋（そくとうきん）などの咀嚼筋がついつい使われると、筋膜の硬い直血や流れの滞りを招きます。

頬の筋肉には、以下のような主要な筋肉が存在します。

• 咬筋（こうきん）
  主に食べ物を噛む動作に関与し、強い咀嚼力を発揮する筋肉です。この筋肉が硬いと顎関節症や頬の張り感に直結します。

• 側頭筋（そくとうきん）
  頭の側面の位置し、下顎の動きを補助します。 頭痛や目の疲れとも関連性が深く、ここが硬いとフェイスラインにたるみやほうれい線が出やすくなります。

頬の疲労やたるみを解消するには、以下のセルフケアを取り入れることをおすすめします。

1. 筋肉の緩和テクニック

• 噛み筋と側頭筋をつまむ
  耳前方から頬にかけて存在する噛み筋を指で軽くつまみ、上下に揺れる動作を繰り返します。 同様に、側頭筋もつまみ、リズミカルに揺らぎましょう。
• ほぐしのポイント
  硬い直が強い場合は、筋肉がつまみにくい場合があります。その場合は、ホットタオルや軽い蒸気で筋肉を温め、血行を促進してから行うと効果がございます。

2.頬をリフトアップするストレッチ

• 口を「い」の形に広げ、次に「う」の形にすぼめることで、
  頬の深層筋までアプローチすることが可能です。

• 指を使ってリフティング
  頬骨の下に親指を当て、外側に並ぶようにマッサージします。この動きはリンパの流れを促進し、むくみ解消に役立ちます。

3.呼吸法を取り入れたリラックス

深い腹式呼吸を意識しながら頬を軽く叩くような動きを続けることで、表情筋の緊張が緩みやすくなります。

1. マスクを外す機会を作る
   屋外や人の少ない場所では積極的にマスクを外し、頬や口周りの筋肉を解放しましょう。

2. 食いしばりを防ぐ意識的な
   ストレスを感じやすい環境では、無意識に食いしばりをしている場合があります。顎を意識的にリラックスさせる習慣を持つと効果的です。

3. 水分摂取と栄養バランス
   筋肉の弾力を守るためには、十分な水分補給とビタミン、ミネラルの摂取が重要です。 特にビタミンCやEは、肌と筋肉の健康をサポートします。

日常生活に取り入れられる簡単なセルフケア、頬の筋肉を優しく、顔全体の健康と美しさを向上させていきましょう。