ほうれい線予防！舌をぐるぐる回してみよう♡

おはようございます！
マスク生活が続く中、「顔のたるみ」や「二重顎」が気になる方も多いのではないでしょうか？
今日は、顔全体のたるみ予防に効果的な「舌」この体操は、話し方講座で滑舌を鍛えるトレーニングとして教えていただいたものですが、実は驚くべき美容効果も期待できるものです。

簡単な舌ぐるぐる回し体操は、口腔周囲筋や表情筋を効率的に鍛えるエクササイズです。 普段使うことの少ない筋肉を意識的に動かすことで、顔の血行促進や筋肉の活性化につながります。

目標となる筋肉

• 舌筋（ぜっきん）：舌を動かす筋肉群で、話す、食べる、飲むといった基本的な動作を支える。
• 口輪筋（こうりんきん）：口周りの筋肉で、ほうれい線の形成や顔のたるみに影響を与える。
• 噛み筋（こうきん）：噛む動作に関わる筋肉で、フェイスラインのシャープさを許容。
• 頬筋（きょうきん）：頬をまえる筋肉で、ほうれい線の予防は重要です。

これらの筋肉を鍛えることで、リフトアップ効果や顔の引き締めにあたります。

この体操は簡単ですが非常に効果的です。以下の手順で行ってください。

1. 口を閉じ
   　歯を軽く噛み合わせ、舌先が自由に動く状態を作ります。

2. 舌先で歯茎をなぞるように回る
   　舌を時計に回して、歯茎をしっかりなぞります。奥歯から前歯、反対側の奥歯まで、口内全体を意識します。

3. 反時計回りでも同じように
   　一方向を25回ずつ目安に行いましょう。

4. 動作中は表情筋も意識
   　頬や口角を意識してください。

これにより、舌筋だけでなく、間接的に口輪筋や頬筋にも刺激を考えることができます。

ポイント

• 鋭いまではゆっくりと丁寧に回すのがコツです。
• 舌が疲れてきたら一度休憩し、無理のない範囲で継続してください。
• とりあえず1日2セット行うのがおすすめですが、慣れてきたら回数を増やすとより効果的です。

この簡単なエクササイズが、なぜ美容や健康に良いのでお願いしますか？以下の効果が期待されます。

1. 小顔効果

顔の筋肉を刺激することで、むくみの軽減や筋肉の引き締めが促進されます。 特に咬筋や頬筋を動かすことで、フェイスラインがすっきりし、二重顎の改善が期待できます。

2. ほうれい線の予防

口輪筋を鍛えることで、口周りのハリが保たれ、ほうれい線が深くなるのを恐れます。顔全体のリフトアップ効果も得られるため、若々しい印象に近づきます。

3. 血行促進

舌や口周りの筋肉を動かすことで、顔全体の血流が良くなり、新陳代謝が注目になります。これにより、肌のトーンが明るくなり、健康的な顔色を取り戻すことができます。

4. 滑舌の改善

舌筋が鍛えられることで、発声がスムーズになり、滑舌が良くなります。日常の会話やスピーチでの自信にもつながります。

5. 顎関節の柔軟性向上

顎周囲の筋肉が柔軟になるため、顎関節症の予防や症状の緩和にも役立ちます。

「舌ぐるぐる回し体操」を毎日続けることで、早ければ2週間程度で顔の変化を感じる方もいます。に取り入れのがおすすめです。

日常的に組み込むコツ

• 朝のスキンケア後に1セット：朝のリフトアップ効果で1日を明るくスタート。
• 夜のリラックスタイムにもう1セット：血行促進効果でむくみをリセット。
• 通勤時間や隙間時間にも活用：や電車デスクワーク中など、人目を気にせず実践可能です。

• 筋肉疲労を感じた場合は、無理せず休憩してください。
• 顎や舌に違和感や痛みがある場合は、医師や専門家にご相談ください。
• 定期的なセルフケアと併せて、バランスの取れた食事や適度な運動も心がけましょう。

顔の印象を変えるのに特別な道具や費用は必要ありません。 始められる簡単な「舌ぐるぐる回し体操」で、マスク下でも自信のしっかり引き締まったフェイスラインを目指しましょう！

美容効果だけでなく、滑舌や発声の改善、さらには顔全体の血行促進による健康増進まで、多くのメリットが得られるこの体操。ぜひ今日から生活に取り入れてみてくださいね！